混搭健身 效果更好
，需要注意的是应合理安排训练日程。趣味混搭趣味混搭，个性十足，活力四射。节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。腰酸背痛是很多中老年人在生活中经常出现的毛病。长期坚持“螃蟹步”，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。中老年人可以经常有意识地在家里，模仿着螃蟹的样子，横着身子走，从而有效地锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这一肌肉群不断拉伸和收缩。而这个肌肉群，正是导致人体机能衰退的根源。中老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。中老年人可根据实际情况来选择每天的运动量。
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