心脑血管预防的措施
先吃好主食，多吃谷物、杂豆类，多喝水，每天1200毫升。我一般不喝瓶装水，每天带茶杯。原因有3点：第一手里带着茶杯提醒自己多喝水；第二瓶装水不少人喝一两口在机场过安检就扔了，造成大量浪费；第三白色塑料瓶是永久的污染；适当吃一些蛋白质、鱼类，鸡蛋每天一个，适度摄入奶制品、坚果等。过去美国也有膳食宝塔，2011年新版“我的餐盘”，更形象、更直观。“我的餐盘”上水果、蔬菜占到“半壁江山”，另外一半是谷物、蛋白质类食品，再加些奶制品。要适度运动。多种运动形式都可以做，如慢跑、瑜珈、太极拳等。现在很多人总以忙为由不运动。实际上，人最重要的是养成运动习惯，把运动整合到每天的生活中。我强调的有氧运动是轻松、不剧烈、持续性的运动。持续运动才可以消耗热量。热量消耗首先是碳水化合物，最后是脂肪。因此，运动要持续。如果走走停停，对消耗热量不利。有氧运动的形式非常多样，快走、慢跑、游泳、跳绳、踢毽子等，根据不同的年龄、条件来
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