10条建议让您睡得香甜
人人健康2014年第15
10条建议让您睡得香甜
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很多老年人会遇到一些睡眠障碍。本文总结了10条改善老年人睡眠质量的建议，一起来看看吧。查看自己的服药情况 如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括5大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。避免饮用刺激性饮料 老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。睡前喝杯热牛奶 睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老年人更容易入睡。多吃乳制品 如果担心喝牛奶会引起老年人频繁起夜，可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。进行有氧锻炼
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