10条建议让您睡得香甜
每天做慢跑等有氧运动，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。每天晒1～2小时的太阳 晒太阳是针对褪黑素提出的助眠建议。褪黑素是在昏暗环境下由人体分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，让人迅速进入睡眠状态。保持稳定的生活习惯 保持一致的日程安排，比如在什么地方吃饭，何时开始工作和每天同一时间外出活动等。这些都与睡眠质量之间存在相关性。创造舒适的就寝环境 包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。每晚睡前重复同样的事情 如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚；调低光线强度，听舒缓的音乐；保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。
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