适度运动
控制在“稍费力”和“费力”之间，运动时略感气喘，不要上气不接下气；适当出汗，不要汗流浃背；要感到全身舒展，不觉得肢体过分劳累。值得注意的是，在“有氧运动”范围内，选择较低、中等和较高强度对改善体质起着不同的作用。如较低强度（以维持更长时间）的有氧运动更有利于减掉脂肪、降低或维持血糖的稳定；中等强度的有氧运动适合改善和维持健康者的心肺机能；较高强度的有氧运动更有利于提升心血管机能。运动者应根据自己的体质状况和对运动的适应能力，有针对性的进行选择和设计，记住这些一定都要在有氧运动的区域内。我们相信在不远的将来，科学的适度运动会护佑更多地人走向健康，获得良好的生活质量。谭思洁，运动生理学教授，天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任，天津市运动与健康科普教育基地负责人。多年致力于大众体质健康的研究和实践工作。主持完成多项重大课题；主编学术专著多部，发表学术论文40余篇。2011年被评为天
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