适度运动
也有人性子急，只要一去运动就是很剧烈，但高强度的运动对于机体的刺激太大，会产生不良的负向作用，而且，由于运动强度大，会使你不能坚持较长的运动时间，对于消耗脂肪，提高体能并无益处。研究认为，45岁以上没有运动基础的人要避免做太过剧烈的运动，老年以后，更不提倡涉足强度大的运动和激烈的竞争。为更好的区别个体差异保证运动的安全性，人们可以使用心率储备百分数来设计运动强度，方法是：1.测试自己的安静心率（次/分）；2.计算自己的最大储备心率：220-年龄-安静时心率（次/分）；3.根据自己的身体状况选取最大储备心率的50%～80%；下限为运动的有效界限，上限为运动的安全界限。例如，某人50岁，安静心率为70次/分，其最大储备心率为：220-50-70=100（次/分）。其适宜运动心率（靶心率）应为，有效界限：安静心率+50（次/分）；安全界限：安静心率+80（次/分）。体弱者和老年人除了用心率设计和监控运动强度，运动时最好采用结合“自我感觉”的方法。即运动的强度
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