适度运动
气的需求量是不同的，而每个人摄取氧的能力有限，那么，根据个人的能力控制好运动的强度，使你的运动过程保持在相对有氧代谢的状态中，这就是有氧代谢运动。如果运动强度较大时，摄取的氧量来不及满足运动的需要，就进入了第二种供能形式，即无氧代谢供能，无氧代谢运动不能维持较长的运动时间，而且会产生大量对人体有害的酸性物质等。具体的说，有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这类运动的特点是：中低强度、较长时间、富有节奏，并且应是接近于全身性的运动。既然是运动，就应该考虑对身体机能产生足够的刺激。一些健康的中老年人每天到公园里锻炼，但运动的强度过小，几乎是一种轻微的活动，这对于改善体质，提高有氧能力收效微乎其微，谈不上是促进健康的运动。还有人不去锻炼，认为平时逛街、做家务都属于有氧运动，这是错误的。只有当运动达到一定强度时，才能锻炼心肺功能，改善代谢，提高人的机能能力。
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