男性护腰进行时
节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。2.经常做后踢动作。两腿交替向后踢，能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。这种方式不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天坚持10分钟，会有很好的效果。3.锻炼下身肌肉群。强健的大腿肌肉能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。加强两侧腰肌的锻炼能增强腰椎、韧带、肌肉的协调，增强腰部力量。办公室白领可以经常练习转腰远眺。具体做法是：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10～2
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