炎夏健身巧补水
食品与健康2014年第7
炎夏健身巧补水
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炎热的夏季悄悄逼近了，提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们，夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分，这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要，而且可以使你获得更佳的锻炼效果。水是一种营养素，它是人体的重要组成成分。人体内的水分约占体重的60%。正常人每天约需摄入2000～3000毫升水。水是良好的溶剂，像房屋供我们居住一样，水提供身体各个器官生活的环境，维持和调节体温，润滑关节、肌肉、体腔、呼吸道等。水的生理功能主要是溶解营养物质。生命不可一日无水，正常人体内水的含量相当恒定，摄水量与排出量保持动态平衡，水分不足，代谢失衡，人会感到难受。运动使运动者代谢加强，会因通气量的加大从呼吸道丢失大量的水分，尤其在热环境下运动，要依靠汗液蒸发散去体温，而泌汗量增多，会造成更为严重的水丢失，使体温进一步上升，心率加快，血压下降，
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