炎夏健身巧补水
甚至导致肾缺血，少尿，血尿，中暑昏迷等。同时，缺水是导致身体疲劳的重要因素，还会使人烦躁，运动能力下降，直接影响锻炼效果。那么，在夏季运动者如何防止水分缺失呢？首先，积极主动的补水是运动补水的原则。口渴中枢是调节人水代谢的重要环节，当人体缺水使血浆渗透压过高时，口渴中枢兴奋激发人的饮水行为，但对运动者来说，此时补水已经晚矣，运动者感到口渴时，实际上已经处于轻度脱水状态，而且，人们在运动中对于口渴的敏感度常会下降，在运动后才会感到口渴难忍，此时再补，已经影响健康与运动能力了。夏季健身的补水方法有：1. 预防性补水很重要。锻炼之前先要进行补水，在保持日常良好饮水习惯前提下，一般可在运动前20～30分钟补水500毫升左右。这种预防性的补水对于增加体内的水合作用，保持锻炼过程的运动能力十分重要。2.运动中补水不可少。方法是少量多次，可以每隔20分钟补水120毫升左右，如果总的运动时间在60分钟之内，补充纯水就可以了，但若
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