运动饮食计划

。运动中：每隔15～20分钟喝120～150毫升的水运动后：两片杂粮面包+一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐酸奶+半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓。运动后喝巧克力牛奶补元气有研究显示，长跑后喝一杯巧克力牛奶，比喝运动饮料更好。因为巧克力牛奶里的碳水化合
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