居家锻炼法巧治膝盖痛/变形仰卧起坐治背疼/“糖友”运动别忘禁忌

腿上举，与地板垂直（双膝也可以有些弯曲）。然后呼气，压力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍离地的时候，收缩腹肌。保持姿势几秒钟。第二步（图②）：腹肌保持收缩状态，双肩及臀部离地，右腿离地8—10英寸（约合20—25厘米），左腿仍然保持与地面垂直，保持姿势3—6秒。然后，双腿一起回位
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