小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

悬空状态，此时若使用背部的力量仰卧起坐，容易拉伤背部肌肉，甚至造成脊椎受伤。替代动作：为了保护背部，必须要屈膝，两手轻轻托头，脚始终保持在地面上。起身前先吸气，背贴住地板，吐气之后收缩腹部肌肉，肩部轻轻抬起，身体只要上升15～30度即可。坐起和躺下时，要保持下巴与胸口有一
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