小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

拳的距离，这样可锻炼腹肌。禁忌动作8：手撑在腰间，身体与头部成90度直角，在空中做蹬自行车的动作。伤害：颈部过度压迫容易伤脊椎与颈椎。替代动作：抬腿时在下背部放一个枕头支撑，脚在臀部或腹部上方蹬，而且要屈膝，这样可以在保证安全的前提下，消除腿部疲劳，避免腿部静脉曲张。禁
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