小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

忌动作9：平躺时将两脚直直抬高，并且伸向头部方向。伤害：在背部没有支撑的情况下，很容易伤脊椎。替代动作：屈膝平躺，吐气，腹部用力下压，臀部微微离开地面1～2寸，可以充分锻炼下腹肌。禁忌动作10：坐在地上，左腿往前伸直，右腿膝盖往外翻，伸到身后，身体压向左脚踝，做“跨栏式”
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