小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

拉伸。伤害：容易使膝盖内侧十字韧带松弛，还易伤脊椎。替代动作：右腿伸直，左腿膝盖向内弯曲，背部挺直，肩膀放松，挺胸，两眼看脚尖，保持30秒，再换另一侧做，可以锻炼大腿内侧、后侧及下背部。膝盖韧带松弛的人可以在膝盖下方放一条毛巾。
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