小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

，两腿并拢上抬，两膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，两腿轮换如踩单车样，两腿离床，动作缓慢。10个动作老人少做文/龚蕊禁忌动作1：屈体前伸时膝盖绷直，手接触地后上下抻拉。伤害：如果身体柔韧性不好，容易椎间盘突出、膝盖痛、后腿韧带松弛，久而久之会形成骨刺。替代动作：
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