小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

弯腰、屈髋、屈膝、背部挺直，手触地后立刻起身，即可伸展背部和大腿后侧。柔韧性好的人可以试着慢慢将膝盖伸直些，但不要完全伸直。禁忌动作2：屈膝半蹲时膝盖向前超过脚尖。伤害：容易造成膝盖受伤。替代动作：脚尖向前，屈髋、屈膝，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，最好保持在踝关节正
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