小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

上方，收腹、挺胸、夹臀、肩膀下压，可以锻炼臀大肌与股四头肌，改善O型腿与X型腿。禁忌动作3：360度转脖子。伤害：旋转不当容易造成椎间盘突出。替代动作：坐在椅子前缘1/3处，挺胸，只在胸前180度转动，可以伸展颈椎，促进颈部血液循环。禁忌动作4：向后仰头时膝盖绷直、向后弯腰、缩肩、驼
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