小动作帮女性防盆腔疾病/10个动作老人少做

左手往上扬；左手往右脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。伤害：除了脚之外，身体没有固定点，臀部左右扭动，容易闪到腰，还会伤背和膝盖。替代动作：坐在椅子前缘1/3处，背部挺直，收腹，手拿拖把、拐杖等长竿子，放在肩膀后，做转体动作。吐气时转向椅背，停留约5秒钟
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