中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身

，包括卧式、坐式及站式全方位，可以单独进行，也可以配套进行。1.卧式船体运动：强脊、健腰。直背趴在床或地上，以腹部为整个身体的支撑点，头、腿部向后用力翘起，注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧；双臂向前伸直，双手立掌，掌心向前，整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可
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