二分细八分粗最养生/蔬菜吃得太多也会有害处/老年人一天的“喝水时间表”

这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症和抗癌的作用。粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭；8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮
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