“背后七颠百病消”，激发全身阳气 等
腿并列开立，用脚尖的力量着地，把脚跟悬起来。呼气向上走，双手向下按，脚跟落下来之后呼气一个周天。这样反复练习7遍，全身的气息最后回到丹田。然后全身放松，做颠抖的动作，同时顺其自然地呼吸，神态显出恬然的样子。这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：1.自然站立，两脚并拢。2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。动作略微停顿，眼睛注视前方。3.身体随着脚跟下落，眼睛继续注视前方。4.重复做第三个动作7遍，再还原成原来的站姿。在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上
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