老年人怎样锻炼关节 等
始一个个弹向掌心。此法可以锻炼手部的控制能力和活动能力。揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖依次循环。可以促进手指血液循环。换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。此法可以锻炼手指的灵活度和大脑反应协调能力。压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。此法可以锻炼指关节的韧性和灵活性。拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。此法可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。推掌：双手合掌放在胸前，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边，依次循环，反复数次。此法可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。（2）甩手运动。两腿分开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动，每次2分钟。经常
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