老年人怎样锻炼关节 等
做这样的甩手动作可以锻炼肩关节的灵活性。（3）叩头运动。以锻炼颈椎为目的的运动，脖子向前、后、左、右作低头、仰头及左右旋转活动，大约练习2分钟即可。此类运动经常做可以锻炼颈椎关节。（4）扩胸。两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。（5）腰背锻炼。两腿分开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后抱身下蹲，依次锻炼。（6）膝关节锻炼。并腿直立，两手叉腰，屈膝蹲下然后左右转动。（7）踝关节锻炼。两腿自然分开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停地转动。总之，老年人不论做哪一种关节锻炼，其动作的节奏和力度都要放缓，不能用力过大，也不能做加大动作的运动，其目的在于持续不断锻炼中逐渐适应和增强关节活动的功能。所以，老年人锻炼关节功
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