山寨版劈叉更健身

一般要做15～30分钟整体的柔韧性练习，如压腿、压肩、屈身，扭动腰部等，先把全身舒展开再慢慢练习一字马。另外，关节较好的人也可适当做些舞蹈、跳绳等运动。
　　练习时要避免两个误区：第一，无需每天“更上一层楼”。练习不能过于急躁，关节有伸也应有缩，否则会对身体造成损害。练习
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