四个动作可增强腿部肌肉

慢放下；反复练习10～20次；然后换左腿。这个方法可以增强大腿部肌肉。
　　小半蹲：站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止，停留1分钟；起身（能力较好的人可以停留3分钟）。这个动作也有助于锻炼大腿肌肉，若蹲起来比较吃力，则可以靠着墙壁做，或者扶着
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