怎样快速倒时差

，到了目的地立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1～2小时就寝，晚1～2小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5～1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天
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