请放慢你的吃饭速度

就会加快。为了能细嚼慢咽，最好在感到有点饿时就开始吃饭，不要等到十分饥饿时再吃。而且饥饿时往往食欲最强，更喜欢吃多糖、多油、能抓起来直接就往嘴里放的食物，也最容易过量进食。
　　方法二：先吃水果或先喝汤。如果已经很饿了，餐前先吃点水果或喝喝素汤，可以缓解消化道的饥饿感
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