练习专注，生活在当下

和深地吸气时，腹部的气球就鼓了起来。在你填充气球时，注意腹部正在往外往下扩张。当“气球”充满了，暂停一下，然后慢慢把空气放出去（即呼气）。此时，你会注意到腹部轻微地往上收。呼吸时，注意保持胸部和肩膀的静止和放松。接下来，闭上嘴，用鼻子呼吸，并把注意力集中到呼吸上来。
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