四周初现人鱼线

，30天的指南可以为你梳理一个系统的健身计划，持之以恒好身材就离你不远了。第一周借助哑铃强健胸肌1.哑铃侧平举（图1）双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。注意的是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让线条更加流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。2.哑铃俯身飞鸟（图
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