用好晨起黄金10分钟

一试：左右翻身1分钟操作方法：躺在床上，向左、向右轻轻翻身。功效：活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。收腹提肛1分钟操做方法：两手并贴臀部两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹动作。提肛时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和臀部同时向上收缩，呼气时肛门慢慢放松
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