常练健骨操，人老骨不老

持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。第二节：旱地划船操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，两个八拍，一拍做1次，保持挤压背部肌肉的姿势静止，两个
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