防治便秘的10个微运动

边呼气一边将肋骨轻轻向下推，重复4-6次。坚持练习可加强腹肌，对胃肠也是一种轻度按摩。2.缩放臀肌：双腿交叉站立，收臀、夹腿、提肛，然后全身尽可能放松。反复收缩放松，重复20-50次。3.叩击腹部：两腿交叉站立，吸气时收臀、夹腿、提肛，待气吸满后，两拳松握，轻击小腹，然后呼气时还原
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