防治便秘的10个微运动

，重复20-40次。击腹时的力量要从轻开始，慢慢加力，不可用力过大。4.侧压腰腹：站立，将双手四指向前，拇指向后放置于腰间，双足分开约10厘米，两足尖稍微向外。首先紧缩下腹部，将左足跟抬起，足尖支持体重，将上体向左侧倾倒。此时左手四指要用力压迫左侧腹肌，然后伸腿，足跟放下，伸直
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