防治便秘的10个微运动

左膝，如此左、右交替进行，重复20-30次，以强化腹肌。运动过程中最好用鼻轻轻呼吸。5.髋部运动：坐在床上，腿伸直，双足并拢，用双手抓住双足，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门的动作，不仅能锻炼
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