防治便秘的10个微运动

腹肌，还能形成排便反射。6.俯卧抬腿：面朝下躺下，双臂垫在腹下，轻抬下颌深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势5秒钟后吸气，放下腿，换另一条腿反复做一遍。这个姿势对促进血液循环，缓解腹胀、消化不良和便秘都很有帮助。7.骨盆上抬：仰卧屈膝，使足跟靠近臀部，两手放
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