防治便秘的10个微运动

在头下，以足掌和肩部做支点，抬起骨盆，同时提收肛门，坚持5-10秒，然后放松，放下骨盆。重复5-10次。8.摇摆锻炼：仰卧位，双膝屈起，足底紧贴床面，足跟尽量往臀部的方向靠近，双腿张开约30厘米，双手放在身体两旁。用头部、肩部和双足来支撑体重，将臀部从床面上抬高约5厘米，然后让臀部左
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