防治便秘的10个微运动

右摇摆10次，慢慢放下休息，重复6次。如果体力不足，做起来较吃力，也可以躺在床上，双膝屈起，把双脚放在大约10厘米高的硬枕头上，背部不要弯曲，肩部靠在床面上，臀部抬高约5厘米，然后再做以上摇摆动作。9.抽水机样锻炼：仰卧位，全身尽量放松，将双手贴在腹壁上用力使腹部肌肉紧张，接
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