防治便秘的10个微运动

着将下腹部的肌肉向上提。重复12次。锻炼时可以吸入少量空气，在放松的时候再呼出，能促进胃肠蠕动。10.上抬锻炼：平躺在床上，双腿伸直，两手掌贴住床面放于背后，紧缩下颌，抬头，双腿用力同时抬高，双脚距离床面约30-45厘米，然后用臀部与手支撑全身的平衡，上身抬起，再将肩部与双腿同时
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