预防颈椎病的米字操

“米字操”开始。米字操具体步骤如下：1.预备式：盘腿坐在坐垫或者椅子上，挺直腰背，伸展颈部，下颌稍稍收起，双臂自然下垂，肩膀向后张开，目视前方。此时感觉整个身体呈现出充分拉伸的状态，保持这个姿势五秒钟后再放松。2.前屈式：慢慢向前低头，弯曲颈项，并打开双肩，感觉有向后牵引
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