数字化锻炼好处多
缩短。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，每周至少坚持4次运动。◎每周锻炼时间对成年人来说，最完美的运动处方是每周进行中等强度的运动锻炼150分钟左右，而这150分钟最好拆分成每周5天、每天30分钟，每天勤练的效果要远比集中轰炸好得多。即使无法保证每天运动30分钟，一天中经常做些轻度锻炼，哪怕只是擦桌子、扫地这类只需一两分钟的活动，其效果合计起来也能避免患心血管疾病、糖尿病、高血压等。而对于正处于长身体阶段的青少年而言，他们可以适当延长运动时间，进行每周6天、每天至少60分钟的中等以上强度体力锻炼，这样才会对他们的生长发育更为有利。◎锻炼后多久吃饭运动的强度越高、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来恢复，因此运动后不想进食是正常现象。一般认为，运动后至少休息40-60分钟再进食是较为科学的。至于吃饭后多久可以运动，这要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般象篮球赛、足球赛等高强度运动
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