您真的会保护膝盖吗？
担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。◎快走不如慢走：快步走对膝关节有一定的冲击作用，不利于膝关节的保护。民谚“急行无好步，缓走当歇气”，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。◎游泳护膝最合适：在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，所以游泳既能锻炼身体，又能最大限度地保护膝部的关节组织。◎随时随地“撑一把”：当中老年人下蹲后准备站起时，最好借助一下周围的物体，如桌子或者椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的“压力”。◎久坐之后动一动：老年人最好不要久坐或长时间地伏案，中医认为“久坐伤肉”，对关节的锻炼也是不利的。可以每隔一段时间适当地活动一下腰腿关节，这样对膝关节也是一种很好的保护。◎床上练膝有妙招：平卧于床上，两下肢伸直，分别做膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30-50
<<上一页 下一页>>
广州市越秀区图书馆版权所有。
联系电话：020-87673002
本站访问人数：