您真的会保护膝盖吗？
下。适应后分别抬高下肢，再做上述的运动，这个动作是减轻关节疼痛的有效方法。◎走路、干活有禁忌：平时要注意走路和干活时的姿势，不要扭着身体，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。从事半蹲位工作或是经常弯腰负重再站起的人，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳）。◎谨防意外伤：无论进行哪种体育运动，都要坚持循序渐进，不要超负荷，运动量与强度要适合自己。日常生活中，背抬重物时不要突然用力，需量力而行。还要尽量避免久坐，久立，久行，久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势，保证血液循环畅通。此外，在运动中也应加强自我保护，特别是老年人，一切行动都要自始至终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险，避免摔伤，防止发生腰膝和踝关节的扭伤，挫伤，半月板撕裂伤等运动损伤。◎小小护膝
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