早吃软午吃硬晚喝稀等

着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
　　踮蹲前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒～1分钟即可。
　　跟蹲脚跟落地，前脚掌
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