数字膝盖

，最好也不超过10分钟。
　　30 膝关节的衰老时间比普通人的衰老时间更早，一般从30岁就开始了，所以保护关节要从年轻时做起。
　　45 正因为上下楼梯对膝盖伤害极大，所以要尽量放慢速度，同时改变角度。可以尝试侧身45度上下楼梯，并且尽量使用扶手，发挥手的作用，减轻身体对膝盖的重量压
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