美好人生，从健康睡眠开始

超过90％，增加在床上的时间15～20分钟；睡眠效率低于80％，减少在床上的时间15～20分钟；睡眠效率在80％～90％，在床上的时间保持不变。老年人睡眠效率的下限为75％。（4）每周根据自己睡眠状况调整在床上的时间。（5）在床上的时间不应低于5小时。（6）可以有短暂的午睡，尤其在治疗开始阶段。
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