健康长跑四原则

用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。步幅要小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降
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