失眠之痛

5小时。这种情况，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间限制在5小时。要建立这样一个观念：“床是用来睡觉的”。临床实际证明，睡眠限制是行之有效的方法，尤其是对减少老年患者入睡后的觉醒很有帮助。身心的放松睡眠是由中枢神经系统的觉醒水平与睡眠中枢共同调节，降低皮质和机体觉
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