控制糖尿病勿忘“运动疗法”
—大树参天具体动作：（1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平视前方。（2）双手慢慢从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量伸直；同时脚后跟慢慢抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉。（3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3～5分钟。在平时的锻炼中可以做2～4次，每次坚持3～5分钟。也可以早晚各做1次，每次同样坚持3～5分钟。意义：这是一个可以锻炼到全身骨骼肌肉的简单哑铃动作，通过上举哑铃、提踵等分解动作来达到锻炼上肢及下肢肌肉，灵活全身骨骼关节的作用。可以让我们逐渐衰退的肌肉得到充分拉伸及锻炼，增加肌肉质量。注意：脚后跟要尽量向上抬起，尽量只用大拇趾点地；在最高点站不稳是正常现象，可以轻轻移动脚趾以维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。另外，本锻炼法也可不用哑铃徒手举行。哑铃冲拳具体动作：（1） 抬
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